Jak wprowadzić w życie postanowienia noworoczne i schudnąć w Nowym Roku?

Mnogość popularnych diet sprawia, że odchudzanie wydaje się być trudnym, czasochłonnym i skomplikowanym procesem. Nie musisz korzystać z żadnej z nich. Nowy Rok to doskonały czas, aby wprowadzić w swoje życie zdrowe nawyki żywieniowe. Sprawdź co możesz zrobić, aby zrzucić zbędne kilogramy, utrzymać wagę i cieszyć się dobrą kondycją.

Główną przyczyną nadwagi jest nadwyżka kaloryczna. Mówiąc prościej, prawdopodobne jesz więcej niż potrzebuje Twój organizm. Skąd masz wiedzieć ile powinieneś jeść? Na wielu stronach internetowych znajdziesz kalkulator dziennego zapotrzebowania kalorycznego, gdzie po podaniu swojej wagi, wzrostu i aktywności w ciągu dnia, dowiesz się ile kalorii dziennie potrzebujesz. Coraz większą popularnością cieszą się zegarki lub opaski sportowe monitorujące aktywność w ciągu dnia, które jeszcze precyzyjnie wskażą te wartość.

Jeśli wiesz ile wynosi twoje dzienne zapotrzebowanie, teraz powinieneś kontrolować to, co jesz i w jakich ilościach. Zainstaluj aplikację i notuj spożyte produkty. Jeśli chcesz utrzymać wagę jedz tyle ile wynosi zapotrzebowanie. Jeśli chcesz zrzucić wagę, stwórz deficyt kaloryczny. Musisz jeść mniej niż wynosi twoje dzienne zapotrzebowanie. Nie możesz się też głodzić. Powinieneś odjąć około 200-300 kalorii od swojego dziennego zapotrzebowania i na tych wartościach zbudować zdrowy jadłospis.

Jeśli stawiasz pierwsze kroki w odchudzaniu zacznij od prostej, zbilansowanej diety w której znajdziesz białko, tłuszcze, węglowodany. Niczego nie eliminuj. Postaw na produkty jak najmniej przetworzone, pełnoziarniste i z dużą ilość warzyw. Warzywa jedz bez ograniczeń i nie wliczaj ich do bilansu. Zapewnią one uczucie sytości i dostarczą niezbędnych witamin. Dbaj o to, by każdy posiłek składał się z dodatku białkowego – mięso, jaja, nabiał, węglowodanów – kaszy, ryżu, pieczywa, oraz tłuszczy – zdrowych olejów, orzechów.

Na śniadanie

możesz zjeść owsiankę z jogurtem naturalnym, dowolnym owocem z dodatkiem orzechów. Świetnie sprawdzi się klasyczna jajecznica z chlebem pełnoziarnistym oraz dowolnymi warzywami. Jeśli masz więcej czasu, doskonałym rozwiązaniem są placuszki owsiane czy omlety, które możesz przygotować również w wersji na słodko używając do tego zdrowych zamienników cukru.

breakfast-5874964_1920
pexels-ella-olsson-1640777

Na obiad

możesz zjeść porcję mięsa, dowolnego dodatku w postaci ryżu, kaszy czy ziemniaków z dużą ilością świeżych warzyw. Warzywa powinny zajmować połowę twojego talerza. Przygotuj pieczeń z indyka lub wieprzowej szynki. Wykorzystasz ją jako dodatek białkowy do obiadu, jak i np. kanapki z pełnoziarnistym pieczywem, sałatki z warzywami czy np. do wykorzystania w kolejnym posiłku. Zrób spaghetti w lżejszej wersji, wykorzystując dowolne chude mięso, pomidory i świeże zioła. Tłustą śmietanę, którą używasz do sosów i zup zamień na lżejszą 18% wersję.

Na kolację

powinieneś zjeść pełnowartościowy i lekkostrawny posiłek. Pamiętaj, aby kolację zjeść 2-3 godziny przed snem. Doskonale sprawdzą się różnego rodzaju sałatki. Wybierz mix sałat jako bazę. Dobierz sycące składniki takie jak mięso, ryby, jajka czy różnego rodzaju sery. Dodaj soczyste warzywa jak pomidory czy ogórki. Możesz eksperymentować również z owocami, świetnie sprawdzi się granat lub winogrona. Jako źródło tłuszczu dodaj nasiona słonecznika, dyni, orzechy lub oliwę z oliwek. Doskonałe będzie również awokado. Źródłem węglowodanów może być pełnoziarnisty chleb, różnego rodzaju kasze – jaglana czy gryczana. Możesz przygotować również pieczone bataty.

pexels-markus-winkler-2862154

To ile posiłków powinieneś jeść w ciągu dnia, zależy od twoich preferencji.

Jeśli masz skłonność do podjadania, jedz pięć posiłków dziennie co 3-4 godziny, jednak zwracaj uwagę na mniejsze porcje. Jeśli nie masz czasu, nic nie stoi na przeszkodzie, aby jeść trzy posiłki w większych porcjach. Istotne jest to, abyś nie przekraczał swojego limitu kalorii.

pexels-helena-lopes-3215595

Sprzymierzeńcem w walce z nadprogramowymi kilogramami będzie ruch.

Jeśli nigdy dotąd nie uprawiałeś sportu, wystarczy, że wybierzesz się na godzinny spacer, podczas którego możesz dodatkowo spalić nawet 400 kalorii. Dodatkowo możesz wprowadzić suplementację, która na pewno nie zaszkodzi Twojemu zdrowiu, a skutecznie pomoże Ci pozbyć się zbędnych kilogramów. 

Co sądzą nasi czytelnicy?

Codziennie ćwiczyłam, trzymała się diety, ważyłam porcje i liczyłam kalorię. Na początku było super, waga szybko leciała w dół, ale po kliku tygodniach straciłam motywację, przestałam ćwiczyć, nie trzymałam się diety i przestałam chudnąć. Koleżanka poleciła mi suplement wspomagający odchudzanie i zmotywowała mnie do dalszej pracy nad własnym ciałem. Odkąd go stosuję schudłam już ponad 10 kg, a to jeszcze nie koniec! Marzę o pięknej sylwetce i powoli spełniam to marzenie!
Marzena K.
28 lat, warszawa
Nigdy nie miałem idealnego ciała, w szkole wszyscy się ze mnie śmiali i przezywali, że jest gruby. Kiedy miałem 30 lat moi znajomi mieli dziewczyny i żony, a ja nadal byłem sam. Wszystko przez mój wygląd! Postanowiłem zmienić swoje życie, stosowałem dietę i chodziłem na siłownię. Dodatkowo codziennie stosowałem suplementy, które w dużej mierze przyczyniły się do spadku mojej wagi. Teraz mam 35 lat, piękne ciało, kochającą żonę i dwójkę dzieci. Jestem szczęśliwy!
Wojciech Sz.
35 lat, Gdańsk