Koniec ze szkodliwym nałogiem!

Jak rzucić palenie? To chyba najczęściej zadawane pytanie sobie oraz innym. Niestety tylko nielicznym osobom udaje się skończyć w nałogiem za pierwszym razie. Niestety, rzucenie palenia nie jest takie łatwe jak jego rozpoczęcie. Musisz być bardzo zdeterminowany i posiadać silną wolę, aby skończyć z tym raz na zawsze. Nie demotywuj się niepowodzeniami, przygotuj się do zmiany.

Nikotyna zawarta w papierosach ma bardzo zły wpływ na zdrowie palacza oraz na jego najbliższe otoczenie, które jest zmuszone do biernego palenia. Palenie powoduje wiele chorób m.in. nowotwór płuc, nowotwór przełyku, jamy ustnej oraz mózgu.

Oprócz korzyści zdrowotnych jakie możesz zyskać po rzuceniu palenia zastanów się ile jesteś w stanie zaoszczędzić pieniędzy. Choć wielu uważa, że walka z nałogiem jest z góry skazana na niepowodzenie, to całkowite wyeliminowanie uzależnienia jest możliwe. Poniżej przedstawiamy kilka zasad dzięki, którym skutecznie pozbędziesz się nałogu.​

5 zasad w walce z nałogiem

1. Podejmij decyzję o zakończeniu palenia

Wybierz termin, w którym przestaniesz palić, zapisz go np. w kalendarzu i trzymaj się go. Następnie zrób listę powodów do rzucenia palenia i powieś ją w widocznym dla Ciebie miejscu. Możesz zapisać korzyści zdrowotne, poprawę jakości życia. Świetną motywacją będzie podsumowanie ile tygodniowo, miesięcznie i rocznie wydajesz pieniędzy, aby zaspokoić swój nałóg. Jeżeli zdasz sobie sprawę ile TWOICH pieniędzy „poszło z dymem” szybciej zdecydujesz się na pozbycie się nałogu.

2. Zastanów się w jakich sytuacjach sięgasz po papierosa

Zawsze sięgasz po papierosa podczas porannej kawy, to Twój indywidualny poranny rytuał? Stresujesz się w pracy i szukasz powodu, aby wyjść zapalić? Spotykasz się z przyjaciółmi, a papieros idealnie pasuje do piwa? Długo rozmawiasz przez telefon albo oglądasz film, a to świetna okazja do zapalenia papierosa? Dla każdego palacza takie sytuacje są sprawdzą indywidualną i każdy powinien wyodrębnić takie momenty, aby znaleźć właściwą metodę na zastąpienia palenia.

3. Pozbądź się wszystkich rzeczy związanych z paleniem

Schowaj, a najlepiej wyrzuć wszystkie zapalniczki i zapałki. Prawdopodobnie znajdują się w każdej kurtce, płaszczu, w różnych schowkach w samochodzie, w kuchni, salonie, w ulubionych jeansach, na biurku w pracy, w każdej torebce. Po prostu je wyrzuć, pozbądź się też popielniczek i postaraj się odświeżyć otoczenie w domu, samochodzie i pracy. Kluczem do rzucenia palenia będzie zniwelowanie zapachu papierosów.

4. Poinformuj najbliższych o swojej decyzji

Powiedz rodzinie, znajomym, kolegom w pracy o swojej decyzji. Powinni postarać się nie palić w Twoim towarzystwie, przynajmniej przez pierwsze 2 tygodnie. Dzięki temu będzie Ci łatwiej wytrwać w swoim postanowieniu. Na pewno nikt nie zaprosi Cię na papieroska, a Ty nie będziesz zmuszony odmawiać. Może dzięki twojej motywacji innym również uda się pozbyć nałogu.

5. Wytrzymaj 2 tygodnie bez palenia

Pierwsze dwa tygodnie są kluczowe dla Twojego sukcesu. Jeżeli w tym czasie uda Ci się powstrzymać od palenia, szansa na skuteczne pozbycie się nałogu jest znacznie większa. Ważne jest, abyś jak najmniej myślał o paleniu, postaraj się, abyś cały czas był czymś zajęty, pij dużo wody, unikaj spędzania czasu z palaczami, poćwicz mówienie: „nie, dziękuję, już nie palę”.

Przedstawiamy kilka strategii radzenia sobie z pokusą palenia:

Jeżeli poranna kawa łączy się z papierosem, zaplanuj ją w pracy, w momencie kiedy prawdopodobnie nie będziesz mógł zapalić, np.: podczas rozmowy z klientem.

Jeżeli palisz podczas spotkania z przyjaciółmi, poproś aby planowane spotkanie odbyło się w miejscu dla niepalących.

Jeżeli zawsze palisz po posiłku, zaplanuj swój dzień tak, abyś nie miał na to czasu, np.: posprzątaj.

Jeżeli masz ochotę zapalić, podczas rozmowy przez telefon lub oglądania filmu zadbaj o to, aby mieć pod ręką np.: popcorn lub jakiś przedmiot, którym będziesz mógł zająć wolną rękę.

Korzyści zdrowotne z rzucania palenia:

Już po 20 minutach od zgaszenia ostatniego papierosa, puls i ciśnienie krwi wraca do normy.

Po 24 godzinach Twoje płuca zaczną się powoli oczyszczać.

Po 3 dniach nikotyna zostaje usunięta z organizmu, a Ty intensywniej czujesz smaki i zapachy.

Po 5 latach abstynencji ryzyko zachorowania na raka płuca, jamy ustnej, krtani, przełyku zmniejsza się nawet o połowę, obniży się też ryzyko wystąpienia udaru mózgu.

Jeżeli nie wystarczy Ci determinacji i silnej woli do samodzielnego rzucenia palenia dobrym rozwiązaniem będzie sięgnięcie po pomoc do specjalistycznych poradni.

Na rynku jest również dostępnych wielu „pomocników” w rzuceniu palenia

Plastry nikotynowe

Pastylki do ssania nikotyny

Inhalatory nikotynowe