Jak wprowadzić w życie postanowienia noworoczne i schudnąć w Nowym Roku?
Mnogość popularnych diet sprawia, że odchudzanie wydaje się być trudnym, czasochłonnym i skomplikowanym procesem. Nie musisz korzystać z żadnej z nich. Nowy Rok to doskonały czas, aby wprowadzić w swoje życie zdrowe nawyki żywieniowe. Sprawdź co możesz zrobić, aby zrzucić zbędne kilogramy, utrzymać wagę i cieszyć się dobrą kondycją.
Główną przyczyną nadwagi jest nadwyżka kaloryczna. Mówiąc prościej, prawdopodobne jesz więcej niż potrzebuje Twój organizm. Skąd masz wiedzieć ile powinieneś jeść? Na wielu stronach internetowych znajdziesz kalkulator dziennego zapotrzebowania kalorycznego, gdzie po podaniu swojej wagi, wzrostu i aktywności w ciągu dnia, dowiesz się ile kalorii dziennie potrzebujesz. Coraz większą popularnością cieszą się zegarki lub opaski sportowe monitorujące aktywność w ciągu dnia, które jeszcze precyzyjnie wskażą te wartość.
Jeśli wiesz ile wynosi twoje dzienne zapotrzebowanie, teraz powinieneś kontrolować to, co jesz i w jakich ilościach. Zainstaluj aplikację i notuj spożyte produkty. Jeśli chcesz utrzymać wagę jedz tyle ile wynosi zapotrzebowanie. Jeśli chcesz zrzucić wagę, stwórz deficyt kaloryczny. Musisz jeść mniej niż wynosi twoje dzienne zapotrzebowanie. Nie możesz się też głodzić. Powinieneś odjąć około 200-300 kalorii od swojego dziennego zapotrzebowania i na tych wartościach zbudować zdrowy jadłospis.
Jeśli stawiasz pierwsze kroki w odchudzaniu zacznij od prostej, zbilansowanej diety w której znajdziesz białko, tłuszcze, węglowodany. Niczego nie eliminuj. Postaw na produkty jak najmniej przetworzone, pełnoziarniste i z dużą ilość warzyw. Warzywa jedz bez ograniczeń i nie wliczaj ich do bilansu. Zapewnią one uczucie sytości i dostarczą niezbędnych witamin. Dbaj o to, by każdy posiłek składał się z dodatku białkowego – mięso, jaja, nabiał, węglowodanów – kaszy, ryżu, pieczywa, oraz tłuszczy – zdrowych olejów, orzechów.
