Nikotyna zawarta w papierosach ma bardzo zły wpływ na zdrowie palacza oraz na jego najbliższe otoczenie, które jest zmuszone do biernego palenia. Palenie powoduje wiele chorób m.in. nowotwór płuc, nowotwór przełyku, jamy ustnej oraz mózgu.
5 zasad w walce z nałogiem
1. Podejmij decyzję o zakończeniu palenia
Wybierz termin, w którym przestaniesz palić, zapisz go np. w kalendarzu i trzymaj się go. Następnie zrób listę powodów do rzucenia palenia i powieś ją w widocznym dla Ciebie miejscu. Możesz zapisać korzyści zdrowotne, poprawę jakości życia. Świetną motywacją będzie podsumowanie ile tygodniowo, miesięcznie i rocznie wydajesz pieniędzy, aby zaspokoić swój nałóg. Jeżeli zdasz sobie sprawę ile TWOICH pieniędzy „poszło z dymem” szybciej zdecydujesz się na pozbycie się nałogu.
2. Zastanów się w jakich sytuacjach sięgasz po papierosa
Zawsze sięgasz po papierosa podczas porannej kawy, to Twój indywidualny poranny rytuał? Stresujesz się w pracy i szukasz powodu, aby wyjść zapalić? Spotykasz się z przyjaciółmi, a papieros idealnie pasuje do piwa? Długo rozmawiasz przez telefon albo oglądasz film, a to świetna okazja do zapalenia papierosa? Dla każdego palacza takie sytuacje są sprawdzą indywidualną i każdy powinien wyodrębnić takie momenty, aby znaleźć właściwą metodę na zastąpienia palenia.
3. Pozbądź się wszystkich rzeczy związanych z paleniem
Schowaj, a najlepiej wyrzuć wszystkie zapalniczki i zapałki. Prawdopodobnie znajdują się w każdej kurtce, płaszczu, w różnych schowkach w samochodzie, w kuchni, salonie, w ulubionych jeansach, na biurku w pracy, w każdej torebce. Po prostu je wyrzuć, pozbądź się też popielniczek i postaraj się odświeżyć otoczenie w domu, samochodzie i pracy. Kluczem do rzucenia palenia będzie zniwelowanie zapachu papierosów.
4. Poinformuj najbliższych o swojej decyzji
Powiedz rodzinie, znajomym, kolegom w pracy o swojej decyzji. Powinni postarać się nie palić w Twoim towarzystwie, przynajmniej przez pierwsze 2 tygodnie. Dzięki temu będzie Ci łatwiej wytrwać w swoim postanowieniu. Na pewno nikt nie zaprosi Cię na papieroska, a Ty nie będziesz zmuszony odmawiać. Może dzięki twojej motywacji innym również uda się pozbyć nałogu.
5. Wytrzymaj 2 tygodnie bez palenia
Pierwsze dwa tygodnie są kluczowe dla Twojego sukcesu. Jeżeli w tym czasie uda Ci się powstrzymać od palenia, szansa na skuteczne pozbycie się nałogu jest znacznie większa. Ważne jest, abyś jak najmniej myślał o paleniu, postaraj się, abyś cały czas był czymś zajęty, pij dużo wody, unikaj spędzania czasu z palaczami, poćwicz mówienie: „nie, dziękuję, już nie palę”.
Przedstawiamy kilka strategii radzenia sobie z pokusą palenia: